Ejercicios para aliviar los cólicos menstruales

Si bien no existe una cura para los cólicos menstruales, hay varias cosas que puedes hacer para aliviar el dolor y la incomodidad en esos días que no te quieres levantar, incluyendo algunos ejercicios específicos. Cabe destacar que lo mejor es que pesar del dolor te levantes a hacer actividad física, pues esto disminuirá las molestias.

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Caminar

Caminar a un ritmo moderado durante 30 minutos o más puede ayudar a reducir el dolor menstrual al aumentar el flujo sanguíneo y liberar endorfinas, que tienen propiedades analgésicas y que mejoran el estado de ánimo.

Yoga

Las posturas de yoga suaves y restaurativas, como la postura del niño (Balasana), la postura del gato-vaca (Marjaryasana-Bitilasana) y la postura del cadáver (Savasana), pueden ayudar a relajar los músculos del abdomen y la espalda, aliviar la tensión y reducir el dolor menstrual.

Pilates

Los ejercicios de Pilates pueden fortalecer los músculos del abdomen y la espalda, lo que puede ayudar a mejorar la postura y reducir el dolor menstrual a largo plazo. Se recomienda enfocarse en ejercicios de bajo impacto y consultar con un instructor certificado si no tienes experiencia previa.

Estiramientos

Los estiramientos suaves de la espalda, las piernas y las caderas pueden ayudar a aliviar la tensión muscular y reducir el dolor menstrual. Se recomiendan estiramientos como el estiramiento de la mariposa (Baddha Konasana), el estiramiento de la rana (Mandukasana) y el estiramiento del gato-vaca (Marjaryasana-Bitilasana).

Natación

La natación es un ejercicio de bajo impacto que puede ayudar a aliviar el dolor menstrual al relajar los músculos y mejorar la circulación. Se recomienda nadar a un ritmo moderado durante 30 minutos o más.

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Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar los ejercicios a tu nivel de condición física y tolerancia al dolor. Si el dolor es intenso o no mejora con los remedios caseros, consulta con un médico para descartar cualquier problema médico subyacente.